在备孕与孕早期，有一种营养素被称为“隐形守护者”，它就是叶酸。你可能听说过需要补充叶酸，但你真的补对了吗？今天，香港妇幼医疗中心小编就来跟大家深入了解一下这位孕期的重要守护者。

 

叶酸的核心作用：预防神经管畸形

叶酸（维生素B9）在人体内参与DNA合成与细胞分裂，对胎儿神经系统的发育至关重要。充足的叶酸摄入，能将胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿）的风险降低50%-70%。神经管在孕早期（约孕第4周）就已开始闭合，因此补充叶酸必须“抢先一步”。

 

补充剂量：普通叶酸 vs 活性叶酸

中国营养学会建议，育龄女性从孕前3个月开始，每日补充400微克叶酸，并持续至孕早期结束。对于有神经管畸形生育史或服用抗癫痫药物的高危人群，剂量可能需增至每日4-5毫克，务必遵医嘱。

市面上的叶酸主要分为两种：

1.普通叶酸：需经体内酶转化才能被利用，成本较低，适合大多数人。

2.活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）：无需转化即可直接吸收，利用率高，适合体内叶酸代谢障碍（如MTHFR基因突变）的人群。

 

选择哪种，可根据自身情况或咨询医生决定。

 

想要精准补充叶酸，关键在于了解你的基因类型！

 

仅仅知道需要补充叶酸还不够，科学的补充方式建立在了解自身代谢能力的基础上。建议各位准妈妈可以进行一项“叶酸代谢能力基因检测”，这项检测能够评估你对叶酸的吸收和利用效率是“高风险”还是“低风险”，从而为您量身定制最科学的补充方案。

 

检测报告不仅会提供您的基因分型，还会附上相应的酶活性参考值，将代谢风险进行量化评估，让结果一目了然。更重要的是，报告会基于您的个人结果，给出具体的叶酸补充剂量、形式和持续时间的行动建议，并常常辅以清晰的图解，帮助准妈妈们轻松理解专业报告，并知道下一步该如何做。

 

补充时间：孕前3个月至孕早期结束

补充叶酸的黄金期是从孕前3个月到孕早期结束（约孕12周）。这是因为胎儿的神经管在孕早期就已基本发育完成，提前储备才能确保关键时刻体内叶酸水平充足。如果意外怀孕，应从发现当天立即开始补充。

 

食补辅助：天然叶酸来源

除了补充剂，饮食中也应多摄入富含叶酸的食物：

深绿色蔬菜：菠菜、芦笋、西兰花、油菜

豆类与坚果：黄豆、鹰嘴豆、花生

动物肝脏：猪肝、鸡肝（需注意适量，避免维生素A过量）

水果：柑橘、草莓、猕猴桃

 

需注意，天然食物中的叶酸遇热易流失，烹饪时建议快炒或蒸煮，减少营养损失。

 

香港上水妇幼温馨小贴士

1.叶酸与维生素B12协同作用，可适量搭配补充。

2.避免长期超量服用（每日超过1000微克），以免掩盖维生素B12缺乏。

3.购买叶酸补充剂时，选择正规品牌，认准保健食品“蓝帽子”标志。

 

叶酸，这位隐形的守护者，虽然默默无闻，却为胎儿的健康筑起第一道防线。科学补充，均衡饮食，香港妇幼医疗中心在这愿每位准妈妈都能安心迎接健康宝宝的到来。